Qbanos Jeśli jesteś wstanie rozwijać się wykonywać przysiad z hantlami możesz z hantlami jeśli wyczerpie się progres możesz przejść na kolejną wersję . Jednak j/w stojaki to podstawa niemalże każdego treningu , i naprawdę warto kilka złoty zainwestować , odmówić sobie czegoś i dokonać takiego zakupu .
Dalej się rehabilituję i dalej jestem wściekła. Brakuje mi tych treningów z hantlami. Wczoraj znów tylko brzuch i 20 minut na rowerku. Ściskam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d03e3b7ee6fd46dbae5826331fa76877.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/931cda236b2b498cb2b85463376c75cc.png
[...] x 12 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 80kg x 8 90kg x 6 Suwnica wypychanie 100kg x 12 120kg x 10 120kg x 10 130kg x 8 130kg x 8 140kg x 6 Rzymski ciąg z hantlami po 20kg 4 serie po 12 powtórzeń Wykroki z hantlami po 10 kg 4 serie po 10 powtórzeń na nogę Wyprosty nóg na maszynie 70kg x 12 70kg x 12 70kg x 12 70kg x 12 [...]
siłka musi być jutro dziś sobie w domu z hantlami poćwiczę, potem jeszcze trochę wygibasów na parkiecie ale już po abstynęcku dziś byłam na zakupach - chciałam kupić kostium kąpielowy.. nic tylko się wkurzyłam jak się zobaczyłam w tych wszystkich lustrach, wrr
[...] na boki 12-10-8-20 powt 8/8/8/5,5 kg Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 powt 30/30/30/30 kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15-15-15 powt 5,5/5,5/5,5 kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 15-12-12-10 powt 8/11/11/11 kg Młotki 12-10-8-15 powt 11/11/11/8 kg Scyzoryki 10-10-10 powt w ss z plank około 20 sekund x 3 serie Troche [...]
[...] na skosie HANTLI 3*10 Barki Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 10 UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 3*10 Triceps WYCIAG 3 x 10 Plecy MARTWY CIAG 3 x 10 PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 3*10 Nogi Przysiady z hantlami 3 x 10 Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc LUB MLOTEK 3 x 10 I ZACZNIJ OD NOG,KLATKA,PLECY,RECE.TAK BYM TO WIDZIAL
[...] z hantlem łokieć oparty o kolano 3x21 "21" barki 3x12 wznoszenie ramion w bok w pochyleniu 3x24 ale to na obie ręce czyli na jedną 12 wznoszenie ramion w przód z hantlami 4x12 szrugsy czwartek piątek i sobota tak samo czyli wszystko jadę dwa razy tygodniowo proszę o ocenę mojego planu tylko nie przesadzajcie z obelgami jak jest [...]
Dzięki za pozdrowienia x-ray.Dzisiejszy trening wyglądał następująco: Biceps -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x12-8 50,60,70,70kg -uginanie przedramion stając z hantlami 4x12-10 16,18,21,24kg -uginanie przedramienia w oparciu o udo 4x10 16kg Triceps -prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 4x12 -wyciskanie francuskie od czoła leżąc [...]
[...] ze sztangą z przodu 4x10-8 110,120,130,140kg -przysiady ze sztanga z tyłu 4x10-8 120,140,160,180kg -wypychanie na suwnicy 4x15 -przywodzenie ud 4x15 -zginanie podudzi leżąc 4x12 -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami po 50kg 4x12 -wypychanie nóg w tył na maszynie (mięśnie pośladkowe) 4x12 Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-05-11 10:55:39
[...] bardzo podziwiali za duże ramiona i wcale się nie dziwie bo ręce ma zabójcze.Trening wyglądał następująco: -uginanie przedramion ze sztangą 4x12 -uginanie przedramion z hantlami siedząc w oparciu na skośnej ławce 4x12 -uginanie przedramion z gryfem prostym dolnego wyciągu 4x12-15 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym-prosty gryf 4x12-15 [...]
[...] w stawie biodrowym na piłce z obciążeniami odwodziciele na maszynie 55 60 triceps prostowanie przedramion na linkach wyciąg górny 2,5 5 prostowanie francuskie leżąc z hantlami 2 3 prostowanie przedramienia jednorącz w opadzie tułowia 2 3 brzuch. stepper 30 min Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-05-09 19:06:57 Zmieniony przez - ania_777 [...]
[...] podudź z ciężarkami przy drabince *wyprosty w stawie biodrowym na piłce z obciążeniami odwodziciele na maszynie 55 60 triceps prostowanie przedramion na linkach wyciąg górny 5 5 prostowanie francuskie leżąc z hantlami 2 3 prostowanie przedramienia jednorącz w opadzie tułowi 3 3 20 min stepper * to ćwiczenie lubię daje popalić
[...] podudź z ciężarkami przy drabince *wyprosty w stawie biodrowym na piłce z obciążeniami odwodziciele na maszynie 55 60 triceps prostowanie przedramion na linkach wyciąg górny 5 5 prostowanie francuskie leżąc z hantlami 2 3 prostowanie przedramienia jednorącz w opadzie tułowi 3 3 20 min stepper * to ćwiczenie lubię daje popalić
[...] 4s -rozpiętki 4s - zastanawiam się czy nie dac krzyżowania linek zamiast rozpiętek bo coś słabo wchodzą ale zobacze za tydzień - uginanie ramion z łamaną 4s - młotki z hantlami 5s -brzuch+ 11 min bieżni Jutro spróbuje pobiegac z rana albo pójde popływac korzystając z ferii jeszcze ;-) Micha dzisiejsza pozytywnie dosyc. [...]
Z hantlami nic konkretnego nie zrobisz. Możesz polecieć takim fbw: 1.Wykroki z hantlami 2.Podciąganie na drązku 3.Pompki na ziemi 4.Wyciskanie hantli stojąc na barki 5.Uginanie stojąc 6.Wyciskanie francuskie leżac na ziemi
[DT] Dideek & Fitnesska
